今回はどんな記事？
今回はデジタルデトックス〜！
✅デジタルデトックスの必要性を学べる！
✅デジタルデトックスのやり方がわかる！
✅デジタルとの向き合い方がわかる！
はじめに
こんにちは！メイキョクです！
突然ですがみなさん！
デジタルデトックスって知ってますか？
デジタルデトックスとは「一定期間スマートフォンやパソコンなどのデジタルデバイスとの距離を置くこと」です。
これにより、デジタルの使いすぎからくる疲労やストレスが軽減されるようです。
うーん、デジタルの使いすぎで疲れやストレスなんて溜まってるかな？
脳は目や耳から送られてきた情報を受け取ることで、「考える」という行為をします。
これは脳の神経細胞同士が協力しながら情報処理を行ってくれているのです。
多くの情報を処理することで脳がだんだんと疲れてしまうんだって。
そのため、朝から晩までずっとスマートフォンをいじることは、脳に多大な疲労を与えます。
朝から晩まで休憩せずに働けないもんなあ。
原因はスマートフォンの使い過ぎ!?「脳過労」を防ぐデジタルデトックス（サワイ健康推進課）
大学生のスクリーンタイム
世の中の大学生は1日にどれくらいスマートフォンを使うんだろう？
大学生の平均スクリーンタイムは418.7分とされており、約7時間です。
ちなみにボリュームゾーンは6時間〜9時間です。
「大学生のスマートフォン依存と利用状況との関連性の探索的把握」（日本教育工学会論文誌、2023）。
毎日7時間労働休みなし。
そりゃ疲れちゃうよね〜。
【デジタルデトックス】始める前に
それでは早速、デジタルデトックスやっていきたいと思いま〜す！
まずは中の人が今までどのくらいスマートフォンを触っている生活なのか。
1週間の平均スクリーンタイム 15時間2分
スマートフォン見すぎ…
スマホ中毒だね…
お風呂にもスマホを持ち込んでます…。
私の問題は「画面を長時間見てしまう」ことで、圧倒的にYouTubeやTikTokのスクリーンタイムが長い！
なので、YouTubeやTikTok離れを目指していきます！
まずはデジタルデトックスのルールを決めていきます！
①デジタルデトックスは3日間行う。
② LINE等の連絡手段はOK
③音楽はOK
それでは早速やっていこ〜！
【デジタルデトックス】Day1
Day1は日曜日！
バイトがあるからあまりスマホを触らずに済むだろうという理由でこの日をスタート日に決定したのですが…
まさかのバイトがお休みになってしまった…
“一日暇”はスマホ触ってしまう…。大ピンチ…！
どうにかスマホを触らないようにしようと考えた結果、部屋の大掃除が始まりました〜！
いらなくなった服を片っ端から引っ張ってきました😮💨
おかげで部屋がすっきり！！
夜は飼っている犬のお散歩に行って一日が終了しました。
なんか一日短くない？？
お昼過ぎに起きたので一日が短かったですが、おかげで携帯触りたくなっちゃう時間も短くなって済みました。
2時間39分
部屋の片付けをするときに音楽を流していたのでその分のスクリーンタイムのみ換算されてます！
個人的には大満足な一日でした♡
【デジタルデトックス】Day2
Day2は月曜日！
月曜日は全休なので家族でお出かけしました〜。
これはデトックスチャンスだね！！
ところが…
初めて行く場所は調べることがたくさん！
地図、ご飯屋さんなどなど…😭
結局たくさん触ることになっちゃいました
3時間48分
何をするにもスマホに頼ってしまっているな〜と実感しました…
でも現代において地図や調べ物はスマートフォン一択しかないよね。
ここは割り切って仕方ないと思うしかないのかも。
【デジタルデトックス】Day3
デジタルデトックス最終日は火曜日！
火曜日は2限から学校なので勝負は通学電車の時間です…！
ちなみにいつもはTikTok見てます。音楽だけじゃ物足りない！！
何をしようか迷うところですが、2限に語学の小テストがあったのでずっとその勉強をしてました。
やることあって助かったね！
そして帰りはオンデマンド授業を見ました。もうこれは本当に不可抗力…ですよね？
デトックスして単位落とすわけにいかないので！
娯楽目的じゃないからまあセーフかな。
なんとかTikTokやYouTubeを見ずに登下校成功！
成長を感じる！
2時間4分
夜もバイトがあったおかげで触らずに済みました〜！
ただ、いつも寝る前に見てたYouTubeを見れないのがとーーってもストレスでした！！😩
【デジタルデトックス】学んだこと
3日間デジタルデトックスをやってみた私が感じたメリットとデメリットをみなさんにお伝えします！
✅寝る前にYouTubeを見ないことで寝つきが良くなった
✅1日の満足感は天と地ほどの差がある
✅頭痛やぼーっとする感覚が減った
✅ドライアイが少しマシになった（？）
✅“我慢”がストレス
✅スマートフォンを使う必要がある際でも罪悪感が残ってストレス
✅電車の時間が長く感じる
以上を踏まえて私は、
デジタルデトックスはやってみてほしい！そして緩いルールから始めてみると良い！
と思います！
・音楽以外にも地図、調べ物など必要のある場合の使用はOK
・1日1時間までは好きなもの見てOK
など、ゆるーく始めてみることをおすすめします！
YouTubeが大好きな人なら再生リストを作ってみてもいいかもね！
後日談
17時間38分
デジタルデトックスを３日間やった次の日のスクリーンタイムです。
3日間性に合わない生活をしたせいでこうなりました。
やっぱり無理は良くないね…。
ダイエットしてリバウンドしたときと同じ気持ちになりました😭
上でも述べたとおり、まずはゆるーいルールでやるべきですね！
自分に合ったデジタルとの向き合い方が少しわかった気がします！
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